Tag styringen over din fødsel med gode teknikker
Bliv guidet gennem konkrete vejrtrækningsteknikker og bevægelser, der hjælper dig med at håndtere veerne aktivt
Fødsel
·
3 min
·
Fødslen er en af de mest intense oplevelser, du vil komme ud for i dit liv. Selvom vi ofte forbinder fødsler med smerte, er der many ting, du selv kan gøre for at mindske ubehaget og skabe en mere rolig oplevelse ved at arbejde
med
din krop i stedet for mod den.Din krop arbejder for dig
Det er vigtigt at huske, at din krop er designet til at føde. Under fødslen producerer din krop sine egne naturlige smertestillere, kaldet endorphiner. For at disse hormoner kan flyde frit, er det afgørende, at du føler dig tryg og afslappet. Hvis du bliver bange eller spænder op, producerer kroppen i stedet adrenalin, som kan hæmme fødslens fremgang og gøre smerterne sværere at håndtere.
Vejrtrækning som dit anker
Din vejrtrækning er det mest effektive redskab, du altid har med dig. Når du trækker vejret roligt, sender du et signal til dit nervesystem om, at du er i sikkerhed.
Øvelse: Den dybe vejrtrækning
1.
Træk vejret langsomt ind gennem næsen, og mærk hvordan maven udvider sig.
2.
Pust langsomt ud gennem munden med afslappede læber (forestil dig, at du puster til et lys uden at slukke det).
3.
Prøv at gøre udåndingen længere end indåndingen. Tæl for eksempel til fire på indåndingen og til seks eller otte på udåndingen.
Dette hjælper dig med at "ride på veen" frem for at lade den skylle ind over dig.
Brug fødebolden aktivt
En fødebold (en stor træningsbold) er et fantastisk redskab til at skabe plads i bækkenet og mindske presset på din lænd.
Øvelse: Bækken-cirkler
Sid midt på bolden med god afstand mellem fødderne, så du sidder stabilt.
Lav langsomme cirkelbevægelser med bækkenet. Dette hjælper barnets hoved med at trænge længere ned og masserer bækkenbunden.
Du kan også bevæge bækkenet i 8-taller. Det skaber endnu mere variation og bevægelighed i leddene.
Øvelse: Det hvilende stræk
Stil dig på knæ på en måtte foran bolden.
Læn overkroppen ind over bolden og kram den, mens du lader hovedet hvile på dine hænder eller bolden.
Vug blidt fra side til side. Dette tager tyngden af din ryg og giver dig mulighed for at slappe af i hele overkroppen mellem veerne.
Gratis app
·
BabyAtlas
Gør din krop klar til fødslen
Hent BabyAtlas i dag og få adgang til konkrete øvelser og teknikker, der hjælper dig med at mestre vejrtrækning og bevægelse før og under din fødsel.
Bevægelse og tyngdekraft
Tyngdekraften er din bedste ven under fødslen. Når du er oprejst og i bevægelse, hjælper du barnet med at bevæge sig den rigtige vej.
Vandring:
Gå lidt rundt i stuen eller på fødestuen. Stop op under en ve, læn dig mod en væg eller en stabil genstand, og vug med hofterne.Trappegang:
Hvis du har energi til det, kan det at gå på trapper (eller blot lave "trappetrin" på stedet) hjælpe barnet med at rotere rigtigt på plads i bækkenet.Asymmetri:
Prøv at stå med den ene fod oppe på en lav skammel. Det åbner bækkenet skævt, hvilket ofte giver mere plads til, at barnet kan smutte det sidste stykke ned.Afspænding af "den anden mund"
Der er en direkte forbindelse mellem spændinger i ansigtet og spændinger i bækkenbunden. Hvis du kniber munden sammen eller spænder i kæben, vil du ofte også spænde i bækkenet.
Prøv derfor bevidst at holde din kæbe løs og dine læber bløde. Lav gerne dybe lyde på dine udåndinger ("aaah" eller "oooh") – det hjælper med at holde vævet i bækkenbunden åbent og afspændt.
Husk, at du gør et fantastisk stykke arbejde. Hver ve er et skridt tættere på at møde dit barn. Stol på din krop og din styrke.